Est-il possible de perdre 2 à 3 kilos ou plus en une semaine à la maison ? Oui, c’est tout à fait possible, mais seulement sous certaines conditions. Si vous ne savez pas comment mincir, mais que vous avez une ardente envie de vous débarrasser des kilos en trop, lisez attentivement cet article. Perdre du poids est un processus complexe et se compose de points individuels.
Alors, comment perdre du poids en une semaine ? Pour perdre du poids rapidement et correctement et sans nuire à l'organisme, faites attention à deux facteurs fondamentaux : la nutrition et l'activité physique.
Une bonne nutrition
Comment perdre du poids en une semaine à la maison ? Il n'est pas du tout nécessaire de s'affamer et de s'épuiser avec un entraînement de force intensif. Pour commencer, il suffit de revoir votre alimentation et de créer le menu optimal pour la semaine. Pour devenir maigre, mangez bien.
Cela signifie que vous devez manger de manière fractionnée, c'est-à-dire au moins 5 fois par jour avec un intervalle de 3 à 4 heures. Mangez de petites portions (environ 200 grammes chacune). Parallèlement, nous vous recommandons d’éviter complètement les produits suivants qui sont nocifs pour votre silhouette :
- sel et sucre;
- café fort, thé;
- ketchup, mayonnaise et autres produits contenant des graisses cancérigènes ;
- pâtisseries sucrées;
- pain blanc frais;
- friture;
- aliments gras.
En excluant tout ce qui précède de votre alimentation, vous ne vous demanderez plus s'il est possible de perdre du poids en une semaine. Vous verrez des changements presque immédiatement. En même temps, privilégiez une alimentation saine. Il vous aidera à perdre du poids à la maison en 1 semaine et en même temps à bien vous rassasier.
Toute personne qui perd du poids doit manger des fruits et des légumes, sources de glucides et de fibres. Il est préférable de manger des fruits avant le déjeuner (cela aidera à normaliser votre poids). Et de manière générale, pendant ces sept jours, faites plus attention aux aliments végétaux. Mais vous ne vous contenterez pas uniquement de l’herbe, il faut donc aussi manger des protéines animales sous forme de viande maigre (lapin, bœuf, poulet, mais pas de porc).
Vous ne savez pas comment perdre du poids ? Mangez du poisson maigre, source d'un élément essentiel appelé phosphore. Et bien sûr, l’une des conditions préalables est de boire beaucoup d’eau claire (jusqu’à 2 litres par jour).
Activité physique
L’inactivité physique (ou mobilité réduite) affecte non seulement négativement la santé, mais entraîne également une prise de poids rapide. Par conséquent, ceux pour qui il est vraiment important de perdre du poids de toute urgence devraient non seulement bien manger, mais également faire attention à l'activité physique quotidienne. Après tout, une alimentation saine ne représente que la moitié de la bataille ; vous devrez ajuster votre silhouette en brûlant des calories supplémentaires (entrées dans l'organisme avec la nourriture).
Alors, comment perdre du poids en une semaine grâce à l’activité physique ? Pour ce faire, vous devez faire quotidiennement des exercices physiques :
- courir;
- natation;
- s'accroupir;
- des pompes;
- tirer vers le haut;
- marche rapide;
- vélo;
- travailler sur des simulateurs.
Il n’y a vraiment pas de recommandations spécifiques concernant le type d’exercice. Il peut s'agir de n'importe quelle activité ou groupe d'exercices de la liste fournie. Pour de nombreuses personnes et une personne sur deux ayant perdu du poids, le sport est devenu un mode de vie.
En même temps, il n’est pas nécessaire de passer plusieurs heures à s’épuiser en salle de sport. Il suffit de consacrer environ 60 minutes à l'activité physique.
L'exercice est le deuxième élément important qui, associé à une bonne nutrition, vous permet de perdre du poids en une semaine sans régime. Rien n'est donné pour rien, il faut sacrifier quelque chose. Dans ce cas, nous parlons de force et de temps. C’est le seul moyen de devenir mince dans un laps de temps relativement court.
Régimes
Nous avons compris quoi manger et ce qui devrait être exclu de l'alimentation, et avons découvert l'énorme importance d'une activité physique régulière. Mais une bonne alimentation et de l’exercice ne sont que deux moyens (bien que les plus sûrs) de perdre du poids. La troisième consiste à utiliser un certain système électrique. Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine si vous suivez un régime strict ? L'expérience montre qu'il est possible de perdre de 3 à 10 kilos (selon le programme).
Eau (enlever 5 kg)
Il faut immédiatement vous prévenir qu'un tel régime est très strict ; cela ne peut se faire sans volonté et sans désir persistant. Vous pouvez manger tous les aliments faibles en gras et en calories, mais seulement avec modération et de manière équilibrée. Vous devez boire de l'eau 30 minutes avant et après les repas (pas plus de 3 verres). Après 18h00, vous devez refuser complètement de manger.
Buvez de l'eau légèrement tiède, car l'eau froide ralentit votre métabolisme. Si vous avez faim, buvez un verre (200 g) d'eau. Les toxines et les déchets seront éliminés naturellement du corps. Dans le même temps, soyez prudent, car de la même manière, les électrolytes et les minéraux utiles quittent le corps. Par conséquent, le régime n'est pratiqué que dans des cas extrêmes (lorsqu'il faut perdre du poids assez rapidement).
Sarrasin (retirer 7 kg)
Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement ? Faites ensuite attention à l'un des aliments les moins caloriques - le sarrasin (il doit être consommé bouilli tous les jours sans sel, sucre, huile et épices). Pour varier, vous pouvez parfois boire du kéfir et assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. En fin de semaine (jour 6-7), vous pouvez manger des légumes ou des fruits non caloriques. Le régime au sarrasin s’est avéré très efficace.
Kéfir
Combien de kg pensez-vous pouvoir perdre en une semaine avec le kéfir ? Les experts disent qu'avec un tel régime, il est facile de se débarrasser de 10 kilos en trop. Vous devez consommer jusqu'à 500 ml de kéfir faible en gras ou faible en gras par jour. Il est recommandé de diversifier le menu.
- Ainsi, le premier jour, vous pouvez manger environ quatre pommes de terre bouillies avec la peau (sans sel ni autres additifs).
- Deuxième jour - pas plus de 400 g de fromage cottage frais.
- Le troisième représente environ un demi-kilo de fruits.
- Quatrièmement, préparez jusqu'à 400 g de poitrine de poulet bouillie.
- Le cinquième jour, vous devez manger 400 g de légumes.
- Le sixième jour - pas de nourriture, seulement de l'eau minérale (le soi-disant jour de jeûne).
- Le septième jour, vous pouvez consommer un demi-litre de kéfir et pas plus de 600 g de fruits.
Tout au long de la semaine, veillez à boire suffisamment de liquide (jusqu'à 2 litres).
Caractéristiques
Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais n'oubliez pas le principal danger des régimes rapides : une prise de poids rapide après leur fin. Afin de ne pas reprendre les kilos si difficilement enlevés, mangez équilibré et concentrez-vous sur les résultats à long terme.
Par exemple, si vous perdez 10 kg en une semaine, vous devez alors tenir le coup de toutes vos forces pendant environ 5 à 10 mois pour consolider le succès obtenu. Pendant ce temps, votre corps s'habituera au nouveau poids corporel et le percevra comme normal.
De nombreuses vidéos sur Internet démontrent clairement que cela est tout à fait possible.
Conseils utiles
Les conseils suivants vous aideront à perdre du poids plus efficacement :
- Plus de glucides lents, moins de matières grasses.
- Apprenez à compter les calories que vous consommez.
- Ne suivez pas un régime si cela est extrêmement difficile pour vous.
- Vous ne savez pas comment devenir mince ? Consultez un nutritionniste.
- Félicitez-vous quotidiennement pour vos efforts.
- Oubliez un instant de vous peser sur une balance.
- Pas de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
Ce n’est pas difficile d’apprendre à perdre du poids en 7 jours, mais c’est nettement plus difficile d’arriver au bout et de ne pas échouer. Croyez en vous et vous réussirez certainement.